只要做對一件事…褲子從XL到S!

為了獲得更好的身體曲線,市面上吃出現了很多種減重方法,較為有名的像是168斷食、瘦瘦筆、蛋白粉斷食甚至是只吃蘋果減肥法。

但不外乎都是圍繞著同個道理:「熱量赤字」,透過減少進食,達成消耗儲存的熱量;而當消耗總量(TDEE)-進食熱量的中間大卡數差約7700 kcal時,其實就相當於減了一公斤體重。

**TDEE網路上有很多公式可以使用:TDEE及BMR計算 …等等。或是可以使用右方表格來簡單做計算:(你的體重 x 表中卡路里 = 你的TDEE)

減重必須是日積月累、而健康飲食必須一輩子都能維持的;不管是變胖還是變瘦都不是一日可達成的成就。
多數人都很單純,覺得在減重期間應該都會需要餓著肚子咕嚕咕嚕地叫,或是使用蛋白粉來做為代餐或正餐。其實三餐都吃飽,也還是可以甩掉肉子上的贅油、贅肉!

陳怡安營養師分享5招減重期間小撇步:

  1. 攝取足量蛋白質 (一般健康成年人的蛋白質建議量為體重*1~1.3/每日,視活動量可能再更高)
  2. 飲食順序調整為3口蛋白質食物→2口青菜→1開始享用正餐
  3. 每日吃足3個拳頭的蔬菜
  4. 限制精製糖的攝取 (依平均體重換算,約女性≦30克、男≦40克)

或是簡單照著初日診所宋晏仁院長建議「211餐盤」的吃法,也可以輕鬆地達成均衡飲食且不復胖。

想知道更多減重、營養相關的知識,歡迎持續關注營養師話題可瀏覽更多文章,大江基因陪你找到更健康的自己。

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理